艾利玛丽是来自美国的模特，小巧玲珑的脸蛋儿，再加上健美迷人的身材，让她在社交媒体上吸引了很多人的关注，同时她也是一个充满魅力的金发美女。她凭借自己的身材照片，迅速成为很多女孩健身的目标，她已经专注于健美模特事业五年了，也改变了很多。

　　她每天早上醒来的第一件事情就是做一顿丰富的营养早餐leyu·乐鱼(中国)体育官方网站，然后以遛狗的方式进行有氧运动，之后再进行当天的正式训练，她每次训练都要持续两个小时，每天最多锻炼两次，有时候是上午，有时候下午。

　　她在时间管理上有自己独特的方法，她总是携带着笔记本乐鱼(中国)体育，记录她当天要进行的事项清单，她会按照事情的重要性进行处理。在工作和健身这两者之间，她会优先处理工作上的事情，如果处理不完，该到锻炼的时间了，她也会毅然决然的去锻炼。

　　她最喜欢的就是椭圆机训练，她会在椭圆机上进行45分钟的有氧运动，然后再进行30分钟的力量锻炼，最后进行普拉提伸展运动。这样的锻炼它可以保持苗条的身材，让自己的体重波动维持在五磅左右。

　　她的饮食非常健康，她不会吃垃圾食品，她喜欢吃富含蛋白质和维生素多的食品，但是她每周也会尝试让自己享受一次美食，她以为饮食关键在于平衡，只要卡路里摄入不超标，就可以吃任何想吃的健康食物。

　　她现在通过社交媒体来发布她的生活动态，保持和粉丝的亲密互动，她希望更多的女性能够通过健身获得自己想要的身材，同时获得积极健康的生活方式。

　　耐力运动是除了力量，平衡和柔韧性之外的四种运动之一。理想情况下，所有四种类型的锻炼都应包括在健康的锻炼程序中，你不需要每天都做，但是多样化的锻炼有助于保持身体健康，并使锻炼变得有趣。许多不同类型的锻炼可以提高力量，耐力，柔韧性和平衡能力。例如，练习瑜伽可以改善你的平衡，力量和灵活性。许多下半身力量训练运动也会改善你的平衡。

　　耐力运动也称为有氧运动，包括能增加呼吸和心跳的活动，例如步行，慢跑，游泳，骑自行车和跳绳。耐力运动可使你的心脏，肺部和循环系统保持健康，并改善你的整体健康状况。结果，定期进行体育锻炼的人可以减少许多疾病的风险，例如糖尿病。

　　增强耐力可以更轻松地开展许多日常活动。如果你久坐不动只是开始做运动，那就不要着急。如果你很长时间没有运动，那么随着时间的推移逐步锻炼很重要。开始时每次10-15分钟，然后逐渐积累。成年人每周至少进行150分钟（2.5小时）的中度到剧烈运动。一周五天每天三十分钟是一个容易记住的目标。有些人将能够做更多的事情。根据你自己的健康和能力设定切合实际的目标非常重要。

　　当你准备做更多的锻炼时，可以通过添加新的体育活动来建立自己的日常活动。增加距离，时间或难度或你最喜欢的活动；或者更频繁地进行活动。你可以先增加进行耐力活动的时间，然后增加活动的难度。例如，通过走更长的距离，在几天到几周的时间内逐渐将你的时间增加到30分钟。然后更加轻快地走或上山。

　　有充分的证据表明中风后的体育锻炼和运动可以改善心血管健康，步行能力和上臂力量，因此，建议你多运动。如果你患有心脏病或中风，请在开始任何运动之前与医生交谈，确保你正在安全的锻炼。