一经放出就被网友调侃为「质子 101」、「变形记」、「减肥训练营」，更有人直呼“选秀就得这么搞”、“剪辑成综艺乐鱼(中国)体育，爱看！”……

　　「封神第一部」启动于 2016 年，光是招募、面试乐鱼体育、训练就花费了3 年多的时间，在演员的挑选上也是煞费苦心。

　　随后选出的这 30 人还需要进入训练营，进行为期 24 周的训练课程以及高强度的封闭训练，从最基本的表演课开始，还需要要学习武术、马术、搏击及中国传统文化知识等。

　　这里的变速跑稍微展开说说，相比于普通的跑步，它的累人程度和强度可是不可同日而语。变速跑主要是高强度间歇训练（HIIT），也就是快跑和慢跑的结合，以时间短、强度大、减脂效果好而著称。

　　每天的早课进行有氧减脂，塑形课进行力量训练塑造肌肉，两者叠加才有了银幕上这么惊艳的肉体美、野性美与自然的生命力。

　　这里给出一个比较安全的值——10～20%，也就是说以 10～20% 的幅度减少摄入。比如你之前每天摄入 2500 大卡，那就减少 250 大卡。

　　·增肌时期，每天 5～6 顿，蛋白质占比较大，充足的蛋白质有助于肌肉的生长。推荐鱼、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、虾等等；

　　简单来说，最强质子团的养成离不开高强度的训练（有氧+力量）以及配合上相应的饮食，也就是我们常说的“管住嘴、迈开腿”。

　　而于我们普通人的参考意义，除了可以学习、参考他们的训练方式以及饮食外，更多的是“他们可以，我应该也可以做到”的鼓励。乐鱼体育《封神训练营》幕后揭秘！最强质子团是如何养成的？