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leyu·乐鱼(中国)体育官方网站2024年这些新理念帮你强心健体

作者:小编 发布时间:2024-05-14 20:09:13 次浏览

 每年,健身专家们都会对各种调查做出回应,并预测指导全球健身房和私人教练的模式和趋势。来自美国运动医学院的预测是最受期待的预测之一,但它并不是唯一的预测。以下是一些我们今年将在世界各地的健身房中看到的新趋势。  这个词马上就要火起来了:负重健走。这是最简单的趋势:背着重物快步行走,例如背着装有两本字典的书包。如果你想更专业一些,可以花钱购买一个专业的负重健走背包。很难找到比这更有效的锻炼方式了,

  每年,健身专家们都会对各种调查做出回应,并预测指导全球健身房和私人教练的模式和趋势。来自美国运动医学院的预测是最受期待的预测之一,但它并不是唯一的预测。以下是一些我们今年将在世界各地的健身房中看到的新趋势。

  这个词马上就要火起来了:负重健走。这是最简单的趋势:背着重物快步行走,例如背着装有两本字典的书包。如果你想更专业一些,可以花钱购买一个专业的负重健走背包。很难找到比这更有效的锻炼方式了,因为它既能增强肌肉力量和心血管,又不会使关节负担过重。这是一项社交性和非竞争性的锻炼项目,不排斥任何人,因为重量可以为所有年龄和体形的人进行调整。

  它的名字来源于一种著名的军事训练项目——负重行军。美国陆军新兵成为步兵必须通过的测试之一就是所谓的12英里(约合19公里)负重行军,即必须在3个小时内背着至少15公斤重的背包走完约20公里的路程。

  迄今为止,专门对这种锻炼方法进行评估的研究还很少,但一些小型试验表明,负重行走可以提高肌肉耐力和力量。

  你可以在健身房的跑步机上进行负重健走,但专家说,这将严重限制户外负重健走所带来的益处,包括刺激大脑活动和认知能力、控制血压、改善心理健康和睡眠质量等。

  负重健走运动在美国出人意料地流行起来。在美国,负重健走通常是在团体和俱乐部中进行的。许多人在训练时都穿一件T恤衫,上面写着:“负重健走是适合讨厌跑步的人的有氧运动。”

  改善握力和降低跌倒造成的受伤风险是一种趋势,目标是加强手指和手腕的肌肉和灵活性。多项研究表明,强健的双手与长寿密切相关,尤其是因为双手强健的人往往更喜欢运动。当双手开始衰弱时,一些日常动作(如打开罐子)就会变得更困难,更重要的是,用双手支撑身体和缓冲跌倒的能力也会随之减弱。

  到目前为止,手还不是健身的目标之一,但2024年将是科学证据开始扭转这一局面的一年。一些研究表明,长时间使用触摸屏手机会削弱手部的一些小肌肉,因此建议进行一些训练,不仅包括手部,还包括肩部和前臂。和心血管锻炼一样,提高握力也能延长寿命。

  美国运动医学院的报告称,以改善心理健康状况为明确目的(而不仅仅是为了减肥或达到某种特定的身体美感)的体育锻炼,首次进入了其预测的十大趋势之列。这种趋势以整体健身的名义出现在其他排名中leyu·乐鱼(中国)体育官方网站,涵盖了体育运动练习和旨在治疗心理健康障碍的体育锻炼疗法。

  身心练习将健身带到了新的维度。健身已成为一门超越肌肉、涉及自我认知和情绪的学科。健身开始为冥想和正念留出时间和空间,甚至与心理学家的辅导实现融合。这是为了让人们的身心变得同样平衡、强壮和健美。

  在空气流通的环境中,一切都会得到改善,在健身领域也是如此leyu·乐鱼(中国)体育官方网站。美国运动医学院是健身趋势的风向标,它刚刚发布了2024年的趋势预测,强调在户外锻炼对大脑、心理健康和认知能力都有好处。如果可能的话,户外健身还能与大自然亲密接触。无论是在私人教练的指导下进行定期训练,还是骑自行车、步行和跑步,都是如此。

  户外锻炼能在较低的体力消耗感知水平下增加身体活动量,更有助于减轻压力和精神疲劳,提高注意力,改善自信和情绪。一项于2023年发表在《自然》杂志上的研究发现,被称为“绿色运动”的户外健身对神经系统大有裨益。与同样内容的室内运动相比,户外健身的益处包括工作记忆和注意力的明显改善。

  2023年是关于训练后是否应立即进行拉伸的争论之年,但人们在这个问题上始终没有达成明确的一致意见。在2024年,我们将看到一种富有挑战性而又有些奢侈的趋势:将身体浸泡在冰水中进行理疗,特别是为了恢复因体育训练而产生疲劳的肌肉。冰水浴在Instagram和TikTok等社交平台上大受追捧。

  最大的挑战是降低水温和延长浸泡时间。一些研究表明,在专业运动员身上采用这种疗法可以有效减轻炎症和增强肌肉力量。关于冰水浴治疗抑郁症和焦虑症效果的研究结果将于今年出炉。

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