来自“musclemonsters”的一期健身教学，主要针对时间紧张的健身小伙伴leyu·乐鱼(中国)体育官方网站，全面介绍了一种每周两天的全身训练计划，即使生活、工作繁忙，只要坚持，同样能练出效果。

　　6~8次。深蹲4组6~8次。负重引体向上4组8~10次。哑铃侧平举+健腹轮4组10~12次。杠铃臂弯举+臂屈伸4组10~12次。（第2天）过顶推举4组6~8次。硬拉4组6~8次。上斜卧推+上斜哑铃划船4组8~10次。腿筋卷曲+俯身哑铃飞鸟3组10~12次leyu·乐鱼(中国)体育官方网站。提踵+单杠提膝3组10~12次。