，比如：进行五分化锻炼leyu·乐鱼(中国)体育官方网站，三分化锻炼或者二分化锻炼，每个肌群安排4-6个不同的动作，进行充分刺激，感受目标肌群的受力，才能达到事半功倍的效果。

　　不要一开始就进行大强度训练，新手盲目追求大负重是容易受伤的。我们要从低负重训练开始，学习动作标准轨迹，让肌肉形成正确的轨迹记忆。

　　肌肉的生长离不开蛋白质提供原料支撑，不同食物蛋白含量不同，我们要选择鸡胸肉、瘦肉、牛肉、鱼、虾等高蛋白食物。

　　每天每公斤体重补充1.5-2g蛋白质，也就是60KG的人一天要补充90-120g蛋白质乐鱼体育最新版，分为多次多时间段补充，多次补充，蛋白的吸收率会有所提升。