一般来说，具有一定健身基础的健身者通过3个月有计划的减脂，可以把体脂率降低到12%左右，这就代表你能够在短时间内拥有好身材。而对于增肌的人来说，可能需要花费1年、3年、5年甚至更长的时间来打造肌肉身材。为什么？因为在平时生活中，摄入的卡路里很容易过剩，很大可能会导致脂肪更容易生长，而肌肉生长缓慢。所以，增肌要有方法，才能提高效率。

　　大部分健身新手一开始都会拼命的锻炼，每天进行高强度训练。如果一段时间后发现自己的体型并没有什么改变，那么很容易气馁，锻炼的热度退散后，每天就不会按要求完成锻炼了，这就导致了增肌越来越没效果。要知道，肌肉生长需要破坏肌肉组织然后再合成，形成新的肌肉。破坏并不是让你去弄伤自己，而是通过负重训练使肌肉破坏。

　　很多人，只要运动就会选择跑步。增肌期间尽量少做有氧训练，因为过度的进行有氧训练，只会降低我们的肌肉量乐鱼(中国)体育。对于增肌者而言，一周进行1-2次有氧训练就足够了。这样做的目的是为了提高心肺功能，在做负重训练的时候就不会显得很吃力。

　　休息时间就要休息，不要熬夜。白天当肌肉遭到破坏的时候，并不会立刻恢复，而是在你平静的时候，或没运动的时候才会进行恢复。睡眠是保证肌肉超量恢复的最佳时期。同时，如果长时间熬夜，身体代谢能力就会降低，那么肌肉就会流失得快乐鱼体育最新版，脂肪会增加得快，影响增肌的效果。