以全身大肌肉群或主要部位为主，每个肌肉部位练1、2个动作即可。每个动作只做2-3组，每组做8-12下。这第一个月是适应期，其重点是先学习动作的标准姿势与肌肉的感受度。　　每组不管是做8-10下还是10-15下，对刚开始接触力量训练的人来说leyu·乐鱼(中国)体育官方网站，在做到每组的最后一下时

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