飞扬的年代，想去运动保持身材，又想去迪吧放松自己的心情，可是没有这么多时间啊？要是二者能同时进行就好了，告诉你吧，答案是肯定的，动感单车将这二者完美地结合起来。

　　动感单车，就是随着音乐的节奏踏起单车，教练吴雷介绍，其实平时骑单车同样可以起到锻炼身体的作用，但是由于没有专业的指导和音乐的配合，很难达到理想的效果，如果训练不当还容易受伤。而动感单车是在健身房内，在教练的指导下，针对个人的不同情况专门制定健身计划，利用不断变化的音乐节奏和闪烁的彩灯，制造出令人兴奋的运动感，避免了疲劳和枯燥感的提早出现，从而达到理想的健身效果。

　　与其他运动一样，动感单车也要先做一系列的热身运动。开始时教练会带领大家，随着轻柔的热身曲leyu·乐鱼(中国)体育官方网站乐鱼体育最新版，轻轻踏动单车，约三四分钟后感觉身体明显发热。此时需要进入下一个热身的环节即拉伸运动。因为此项运动是一项强度较大的运动项目，所以必须要有针对性的热身程序，比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部等都要活动开，可以原地做压腿、拉肩和手臂交叉后伸等运动。

　　动感单车，可在原地模拟爬山、平地、沙滩等多种路况，随着音乐的变换，教练也会要求健身者“行走”于不同的路况。根据自身的情况，上车前应调整好座位和车把的高低距离，以免产生不舒适感。一般站立于车身侧面，身体盆骨的最高点即为车座的高低位置，车手把位应比座位高出3至5厘米，可有效缓解背部压力，即为适宜的骑车位。

　　上车后，开始一般为节奏较慢的音乐，此时要渐渐适应，可用一手位，快速轻骑，此时的动作要领为：把握好控制力，背部打直，重心放到臀部，身体要随音乐上下弹动，手可放松，整个上身处于愉快的放松状态，感觉自己身心都在随风飞扬。随着音乐节奏的变化，教练会要求大家转为爬山的三手位，此时手握在车把前方的位置，整个肘部要悬空于车把，臀部离开车座，身体左右摇摆，使重心左右移动，以带动腿部踏动单车，也可以双手随着重心的转移拉动车把，带动腿部力量的传递。二手位是两者之间的过渡姿势，在三手位的爬坡运动之后会感到较累，二手位是一个相对放松的状态，双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可适当缓解背部压力，伸展背部、腰部。

　　无论处于哪种把位，单车运动的最大特点就是要与音乐完美结合，在音乐中放松自己，对于初学者来说，可将车座位充分利用，而对于中级或高级运动者来说，就需要将车座在标准基础上降低一些以加大难度，在用力骑车的同时还要抽出精力去保持身体平衡，还要随着音乐上下弹动。

　　一般训练45分钟后，就应该根据自身情况适当调整，不可急功近利，应根据教练的安排适当运动，否则会对身体造成不必要的伤害。需要注意的是，由于运动强度较大，所以有高血压、低血糖以及心律不齐者不适合此项运动。运动时间，应选择在饭后一小时，或运动后一小时进餐。运动中如感口渴就要及时补充水分，但不能大口饮用，以防过多的水分在胃内积存，造成胃部震荡，口渴时可喝一小口，只要口不干即可。本报记者薛小辉

　　在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。下面几个动作是你必须要做的：